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适合你的最有效减腹运动
2022-05-27

踩单车动作:

踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是:

1.仰面躺在地板上,两手交叉抱在头后;

2.两膝向胸部收,把两肩胛骨提离地板,但不是拉动脖子;

3.伸直左腿,与地约成45度角,同时把上身扭向右边,使左肘部向右膝盖靠近;

4.恢复到原来姿势后马上换右腿,使右肘部向左膝盖靠近;

5.左右轮流,像骑单车的动作一样,建议做12-16次。

将军椅动作:

将军椅(Captain’s Chair)是一种健身器械,而这是练习腹肌第二有效的健身动作,这个器械在大部分健身俱乐部里都能找到。正确的动作做法是:

1、站在椅上,抓住手把来固定你的上身;

2、背部用力挤压垫子,收缩腹部,把两腿提升起来,把两膝盖曲向胸前;

3、不要弯背,注意呼吸要匀;

4、慢慢放下来恢复原来的姿势,进行12-16次为佳。

Exercise Ball Crunch坐球屈体动作:

健身球是增强腹肌的一项很好的器械,这个动作是我们锻炼腹肌的第三选择。正确的动作做法是:

1、仰面躺在健身球上,球位于你的中/下后背下面;

2、两臂交叉放在胸前,或者两手交叉抱头;

3、收缩腹部,把上身推起离开球,并保持球是静止不滚动的;

4、放下上身背部,重新舒展腹肌。建议进行12-16次。

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